Время на чтение ~8 минут
Денежная тревожность затрагивает многих людей. Постоянный страх не иметь достаточно денег для удовлетворения основных потребностей или обеспечения своего будущего может привести к постоянному стрессу из-за финансовых решений, сбережений и долгов. Это может повлиять на вашу способность наслаждаться жизнью и принимать уверенные финансовые решения. Понимание денежной тревожности и ее основных характеристик может помочь вам эффективно с ней справиться и уменьшить ее влияние на вашу жизнь.
Тревога о деньгах — это постоянный страх, который может заставить вас чувствовать себя подавленным и бессильным перед своими деньгами. Финансовый стресс может глубоко повлиять на вашу жизнь, но, определив тревожность о деньгах, вы сможете найти стратегии и системы поддержки для улучшения своего финансового благополучия.
Постоянное беспокойство
Денежное беспокойство может вызывать постоянное, часто навязчивое беспокойство о финансах. Это может быть беспокойство о том, достаточно ли денег на вашем банковском счете для оплаты счетов или страхи о будущей финансовой стабильности и пенсионных накоплениях. Беспокойство может повлиять на каждое решение, связанное с деньгами.
Страх недостаточности
Многие люди с тревожностью о деньгах живут со страхом, что у них никогда не будет достаточно денег, независимо от их текущего финансового положения. Этот страх может подталкивать к компульсивному поведению, такому как чрезмерная экономия или такая бережливость, что они обходятся без основных удовольствий или предметов первой необходимости.
Влияние на ежедневные решения
Денежная тревожность может влиять на ежедневные решения, например, какие продукты покупать или можете ли вы позволить себе социальную вылазку. Это может привести к параличу принятия решений, когда страх сделать неправильный финансовый выбор не дает вам принимать какие-либо решения вообще.
Избегающее поведение
Нежелание смотреть банковские выписки, задержка оплаты счетов или избегание обсуждения денег с членами семьи может показаться, что это снижает тревожность в данный момент, но в долгосрочной перспективе это часто усугубляет финансовые проблемы.
Физические симптомы
Стресс, связанный с беспокойством о деньгах, может вызывать головные боли, боли в животе, бессонницу и усталость. Эти симптомы могут повлиять на вашу способность справляться с повседневными задачами, включая управление финансами.
Влияние на психическое здоровье
Денежная тревожность может серьезно повлиять на психическое здоровье. Она часто связана с депрессией, тревожными расстройствами и высоким уровнем стресса. Постоянное беспокойство может подорвать ваше чувство благополучия и привести к чувствам безнадежности и отчаяния.
6 причин денежной тревожности
Причины денежной тревожности могут включать личную историю, общественное давление и экономические влияния. Выявление причин вашей денежной тревожности может помочь вам разработать стратегии управления своими чувствами и улучшить свое финансовое и эмоциональное благополучие.
1. История финансовой нестабильности
Выросшие в бедности, наблюдавшие за родительскими проблемами с долгами или пережившие финансовые кризисы, могут оставить неизгладимые впечатления. Такой опыт может внушить глубокий страх перед аналогичными финансовыми трудностями, независимо от вашего текущего финансового положения.
2. Потеря работы или нестабильный доход
Отсутствие стабильного, предсказуемого дохода может затруднить планирование будущего или ощущение финансовой безопасности, особенно для тех, кто работает фрилансером, в сфере фриланса или сталкивается с перспективой потери работы.
3. Экономическая нестабильность
Более широкие экономические условия, такие как рецессия, инфляция или волатильность рынка, могут усугубить беспокойство о деньгах. Даже если ваше финансовое положение стабильно, страх перед влиянием более широких экономических спадов может вызвать стресс и беспокойство.
4. Повышение экономической ответственности
Покупка дома, рождение детей или поддержка престарелых родителей могут усилить беспокойство по поводу денег, особенно если вы обеспокоены своей способностью выполнять эти обязательства в будущем.
5. Отсутствие финансового образования
Без знаний и навыков составления бюджета, инвестирования или планирования выхода на пенсию вам может быть сложно принимать обоснованные финансовые решения, что приводит к чувству беспомощности и тревоги.
6. Социальное давление
Воздействие сообщений, приравнивающих успех к богатству и имуществу, может создать давление с целью достижения определенного финансового статуса, что может привести к тревоге и стрессу по поводу денег.
Как перестать беспокоиться о деньгах и начать жить
Борьба с денежной тревогой подразумевает управление как вашими финансами, так и вашим эмоциональным благополучием. Эффективно справляясь с денежной тревогой, вы можете снять стресс и построить финансовую стабильность и душевное спокойствие.
1. Заземлитесь: практикуйте расслабляющие дыхательные упражнения и медитацию
Дыхательные упражнения: включите простые дыхательные упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы успокоить ум и снизить уровень стресса, делая финансовые решения более управляемыми. Попробуйте методы релаксации, такие как метод 4–7–8, где вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на семь секунд и выдыхаете в течение восьми секунд.
Медитация: медитация может повысить осознанность, помогая вам оставаться в настоящем моменте и уменьшать беспокойство о будущей финансовой неопределенности.
2. Создавайте финансовые цели: ставьте четкие и достижимые цели
Краткосрочные цели: начните с краткосрочных целей, которые могут быть достигнуты в течение нескольких месяцев или года. Накопление средств на случай чрезвычайной ситуации, погашение небольшого долга или откладывание небольшой суммы денег в качестве личного вознаграждения может дать вам чувство выполненного долга и снизить беспокойство.
Долгосрочные цели: установите долгосрочные финансовые цели, такие как накопление средств на пенсию, покупка дома или финансирование образования. Эти цели требуют больше времени и планирования, но они важны для финансовой стабильности и душевного спокойствия.
3. Составьте бюджет: отслеживайте финансы и контролируйте расходы
Отслеживайте свои расходы: записывайте, куда уходят ваши деньги каждый месяц, от самых маленьких покупок до самых крупных счетов, чтобы определить сферы, где вы можете сэкономить.
Распределяйте средства правильно: сначала выделите средства на основные расходы, такие как жилье, еда и коммунальные услуги, затем определите, сколько вы можете сэкономить. То, что останется, можно потратить на то, что вам нравится, например, путешествия или хобби.
4. Запланируйте проверку финансов: регулярно проверяйте свое финансовое положение
Еженедельные или ежемесячные проверки: просматривайте свой бюджет, отслеживайте расходы и оценивайте прогресс в достижении финансовых целей, чтобы не сбиться с пути.
Семейные финансовые встречи: если вы разделяете финансовые обязанности с партнером или семьей, включите их в эти проверки. Открытое общение о финансах может предотвратить недопонимание и разделить эмоциональное бремя финансового планирования.
5. Получите профессиональную помощь: обратитесь к финансовому консультанту или психотерапевту
Финансовый консультант: финансовый консультант может дать персонализированные рекомендации по сбережениям, инвестициям и пенсионному планированию, соответствующие вашему финансовому положению, помогая вам разработать стратегию для достижения ваших финансовых целей.
Терапевт: если ваша тревожность, связанная с деньгами, глубоко укоренилась или влияет на ваше психическое здоровье, психотерапевт может помочь вам понять и проработать эмоциональные аспекты, а также предоставить вам механизмы преодоления стресса.
6. Управляйте стрессом и беспокойством о деньгах
Взять под контроль свое финансовое и эмоциональное благополучие — это путешествие, и вполне нормально искать помощь на этом пути. Изучите наши ресурсы по управлению стрессом и тревогой, чтобы получить больше советов, стратегий и поддержки.
Часто задаваемые вопросы о тревоге, связанной с деньгами
Как успокоить беспокойство по поводу денег?
- Чтобы уменьшить беспокойство по поводу денег, важно учитывать как эмоциональные, так и практические аспекты финансового стресса.
- Практикуйте осознанность и методы снижения стресса, такие как упражнения на глубокое дыхание, медитация и йога, чтобы помочь успокоить беспокойство.
- Научитесь управлять деньгами, чтобы обрести уверенность и уменьшить чувство беспомощности.
- Составьте реалистичный бюджет, включающий сбережения на случай непредвиденных обстоятельств.
- Поставьте перед собой конкретные и достижимые финансовые цели, которые помогут вам сосредоточить усилия и сделать финансовые проблемы более управляемыми.
- Обратитесь за поддержкой к надежным друзьям, семье или профессионалам, например, финансовым консультантам или психотерапевтам, чтобы получить облегчение и руководство.
Почему деньги вызывают у меня беспокойство?
Деньги могут символизировать безопасность, свободу и способность удовлетворять наши потребности и желания. Тревога о деньгах часто возникает из-за страха не иметь достаточно средств для удовлетворения этих потребностей, неопределенности будущего или прошлого опыта финансовой нестабильности, такого как долги, потеря работы или бедность. Эта тревога также может подпитываться общественным давлением, направленным на достижение определенного уровня жизни. Тревога о деньгах может возникать всякий раз, когда необходимо принимать финансовые решения, что приводит к циклу стресса и беспокойства.
Как называется денежная тревожность?
Денежную тревожность часто называют финансовым стрессом или финансовой тревожностью. Она включает в себя ряд эмоциональных реакций на управление деньгами, беспокойство о финансовой безопасности или чувство подавленности финансовыми обязательствами. Этот тип тревожности может быть даже частью более широких психологических состояний, таких как генерализованное тревожное расстройство, депрессия или расстройства, связанные со стрессом. Распознавание и устранение денежной тревожности важно как для финансового, так и для психического здоровья, поскольку она может существенно повлиять на общее благополучие и удовлетворенность жизнью.